Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko an bestimmten Krankheiten zu erkranken zu verringern. Zu den furchterregendsten gehören dazu sicherlich Herzkrankheiten und Krebs. Die richtige Ernährung beinhaltet jedoch das Essen vieler verschiedener Lebensmittel. Gute Diäten bieten eine ausgewogene Ernährung, die den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken.
Kohlenhydrate. Sie sind die wichtigste Quelle für Energie die wir benötigen, um unseren Alltag zu bewältigen. Der Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose aufzubauen. Diese wird vom Körper sofort verwendet oder in Ihrem Körper für später gespeichert. Zu viel Glukose wird jedoch als Fett gespeichert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, einfache und komplexe. Zucker gehört zu den einfachen Kohlenhydraten. Stärke und Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate.
Proteine. Proteine helfen Ihrem Körper beim Aufbau und Erhalt von Muskeln und anderen Geweben. Wir benötigen Protein auch für die Bildung von Hormonen. Wie bei Kohlenhydraten wird überschüssiges Protein aber als Fett gespeichert.
Tierische und pflanzliche Proteine sind die beiden wichtigsten Arten von Proteinen. Zu viel tierisches Eiweiß kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist.
Vitamine. Diese sind auch benötigte Nährstoffe. Verschiedene Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Unser Körper braucht verschiedene Vitamine um unsere komplexen Aufgaben im Organismus aufrecht zu erhalten. Es wurde auch festgestellt, dass bestimmte Vitamine Krankheiten vorbeugen können.
So können beispielsweise die Vitamine A, C und E, auch Antioxidantien genannt, bei der Prävention von koronaren Herzkrankheiten helfen. Vitamin B-1 wird für die Verdauung und die Funktion des Nervensystems benötigt. Vitamin B-2 wird für ein normales Zellwachstum benötigt. Vitamin B-3 hilft bei der Entgiftung des Körpers. Folsäure hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Vitamin K kann helfen Blutgerinnsel zu vermeiden.
Mineralien und Spurenelemente. Das sind weitere Nährstoffe, den unser Körper benötigt. Beide werden in vielen verschiedenen Körperprozessen eingesetzt. Mineralien wie Chlor helfen, Ihre Verdauungssäfte herzustellen. Phosphor hilft beim Aufbau starker Knochen. Beide finden sich in den Lebensmitteln, die wir normalerweise konsumieren. Salz ist ein Endnährstoff, den Ihr Körper benötigt. Sie sollten jedoch nicht mehr als 2400 Milligramm pro Tag konsumieren, da zu viel Salz Ihren Blutdruck erhöhen könnte.
Wichtig sind auch Vollkornprodukte. Mindestens die Hälfte der Getreideaufnahme sollte auf Vollkornbasis erfolgen. Ihre gesamte Fettaufnahme sollte nur zwischen zehn und dreißig Prozent Ihrer Kalorien betragen. Die meisten Fette, die Sie konsumieren, sollten in Form von ungesättigten Fetten sein, da gesättigte Fette viel dazu beitragen können, Ihre Gesundheit zu schädigen. Fleisch, Geflügel, Trockenbohnen, Milch oder Milchprodukte sollten mager, fettarm oder fettfrei sein. Weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen und Sie sollten immer versuchen, Transfette zu vermeiden.
Ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkorn sollten ebenso wie kaliumreiche Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden. Lesen Sie auch, was auf Wikipedia zum Thema Ernährung zu lesen ist. Eine ausgezeichnete Ernährung ist die Grundlage für mehr Lebensqualität.
Essen ist eine höchst ungerechte Sache: Jeder Bissen bleibt höchstens zwei Minuten im Mund, zwei Stunden im Magen, aber drei Monate an den Hüften. Christian Dior, französischer Modedesigner
Anleitung für Anfänger zur gesunden Ernährung
Wenn Sie sich derzeit nicht gesund ernähren, kann es schwierig sein, einen solchen Plan zu starten. Gesunde Ernährung zusammen mit etwas Bewegung ist jedoch sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Körperfunktion und trägt wesentlich zu einem krankheitsfreien Leben bei. Wenn Sie mit gesunder Ernährung kämpfen, dann wissen Sie, dass das Brechen ungesunder Gewohnheiten der schwierigste Teil des Prozesses sein kann. Deshalb, wenn Sie wirklich den bestmöglichen Lebensstil leben wollen, ist es wichtig, Tipps zu befolgen, um eine gesündere Ernährung zu beginnen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie es einfach nicht ertragen können, die Süßigkeiten wegzuwerfen, versuchen Sie, etwas Kleines zur Hand zu haben, Pfefferminz oder Gerstenzucker. Das Essen einiger weniger, (Betonung auf wenigen) von diesen wird Ihre Ernährung nicht ruinieren, sondern Ihnen auch diese kleine zuckerhaltige Lösung geben, die Sie schwärmen.
Ein weiterer großer Schritt zu einer gesunden Ernährung, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Prozess beginnen, ist es, sich ein paar Augenblicke zu nehmen, um zu erfahren, welche Lebensmittel für Sie die gesündesten sind und wie sie im Körper funktionieren. Um mit der gesunden Ernährung zu beginnen, müssen wir zunächst gesund denken. Die meisten Menschen verstehen, dass Obst, Gemüse und fettarmes Fleisch und Milchprodukte gut für Sie sind. Aber nur wenige Menschen verstehen warum. Der Schlüssel liegt darin, mehr über Nährstoffe zu erfahren. Wenn Sie verstehen, wie bestimmte Nährstoffe funktionieren und warum Sie sie benötigen, wird es für Sie sinnvoller, gesündere Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen. Wissen ist wirklich Macht!
Die Vorbereitung ist ein wichtiger Schlüssel für den Beginn einer neuen gesunden Ernährung. Du müssen einen Zeitplan für ihre Mahlzeiten erstellen. Wenn Sie oft in eiliger Eile zu ungeraden Tageszeiten essen, neigen Sie wahrscheinlich eher dazu, sich ein schnelles Essen zu holen. Das wird wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen. Also planen Sie im Voraus! Anstatt unterwegs ein Fast Food-Lunch zu genießen, nehmen Sie ein Lunchpaket zur Arbeit. Am besten mit frischem Obst und Gemüse.
Zunächst wird es für viele sehr schwierig sein, die notwendigen Veränderungen für eine gesündere Ernährung vorzunehmen. Zusammen mit der Schwierigkeit der Veränderung, können Sie sich für kurze Zeit nicht wohl fühlen. Normalerweise ist dies normal, da sich Ihr Körper an Ihren neuen und verbesserten Lebensstil anpasst und sich von den ungesunden Giftstoffen reinigt, die sich aus schlechten Essgewohnheiten aufbauen. Wenn dieses Gefühl jedoch anhält oder Sie sich Sorgen machen, wäre ein Besuch bei Ihrem Arzt das Richtige.
Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Selbst wenn Sie nur eine Soda pro Tag durch ein Glas Wasser ersetzen, verbessern Sie wirklich Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie jeden Tag Fastfood zum Mittagessen essen, versuchen Sie, diese Hälfte der Zeit durch qualitativ bessere Lebensmittel zu ersetzen. Wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, schneiden Sie nicht alle Lebensmittel, die Sie lieben, auf einmal aus. Indem Sie sich die Zeit nehmen, mehr über ihre Essgewohnheiten zu erfahren und sie langsam durch bessere Mahlzeiten zu ersetzen, werden Sie eine Veränderung erkennen. Warum Sie das tun sollten. Ihr Körper und ihre Gesundheit, werden es ihnen danken. Sie werden sich körperlich, geistig und emotional viel besser fühlen.
Es gibt viele Dinge zu lernen, wenn es um die Ernährung geht. Aber das Grundkonzept ist: „Was reinkommt, muss herauskommen.“ Dein Körper ist wie eine Maschine, er nimmt das, was er braucht, von dem, was du ihn fütterst, und wird den Rest durch Urin und den Darm los.
Wenn Sie bemerken, dass Sie ein Problem mit der Eliminierung haben, sollten Sie es ernst nehmen, einen Arzt aufsuchen. Viele Menschen haben dieses Problem. Sei nicht schüchtern oder so, es kann sehr ernst für Ihre Gesundheit sein.
Für einige Leute könnte man sagen, dass sie keine Zeit dafür haben. Der Grund könnte sein, dass sie den ganzen Tag unterwegs sind und es vorziehen würden, ihr BM zu Hause zu haben, anstatt ein öffentliches Badezimmer. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, Sie werden Ihren Darm ziemlich glücklich halten, wenn Sie mehrmals für den Tag gehen. Wenn Sie nach einem Trick suchen, wäre es, viel rohes Obst und Gemüse, gedünstete Rüben und die Verwendung von Verdauungsenzymen zu Ihren Mahlzeiten zu essen. Tue, was immer du kannst; es wird dir von Nutzen sein.
Ich habe das Thema nur leicht angesprochen, aber wenn Sie ein Problem haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Hilfe suchen. Da dieses Problem nicht gut für Ihre Gesundheit ist, kümmern Sie sich heute darum und freuen Sie sich auf morgen. Mögen Sie ein gesundes und erfolgreiches Leben führen.
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