Abnehmen leicht gemacht-Ein einfacher Plan zur Gewichtsabnahme. Die Mathematik ist ziemlich einfach. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Willst du ein Pfund pro Woche abnehmen? Dann müssen Sie 3500 Kalorien pro Woche weniger verbrauchen als Sie verbrauchen.
Das sind etwa 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen täglichen Ernährung streichen und gleichzeitig Ihr Aktivitätsniveau beibehalten, können Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen.
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In Ordnung – das klingt nicht nach viel, besonders wenn Sie mehr als 25 Pfund Übergewicht haben. Eine Studie nach der anderen hat jedoch gezeigt, dass Menschen, die allmählich abnehmen, mit einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche, mit einer weitaus größeren Wahrscheinlichkeit das Gewicht halten und ein Leben lang ein normales Gewicht beibehalten.
Wie viel genau sind also 500 Kalorien? Wenn Sie Ihre tägliche Zufuhr um 500 Kalorien reduzieren wollen, hilft es, zu wissen, was Sie herausschneiden müssen, richtig? Hier sind Tipps wie Sie 500 Kalorien pro Tag zu verlieren:
Wenn Sie lieber aus dem Blickwinkel der Bewegung abnehmen möchten, können Sie auch ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wie einfach ist das zu machen? Schauen Sie sich das an:
Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Trainings-/Kalorienzahlen auf einer Frau mit einem Gewicht von ca. 65 KG basieren. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr. Wollen Sie einen zusätzlichen Bonus zur Kalorienverbrennung durch Bewegung? Wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskeln auf, indem Sie sie aus Fett umwandeln. Dreimal darfst du raten, welche Art von Körpergewebe mehr Kalorien verbrennt – auch wenn du nicht trainierst. Sie haben es erfasst. Ihr Körper verbraucht mehr Energie zur Erhaltung und Ernährung der Muskeln als Fett.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie die gesparten Nahrungsmittel mit Übungen, die Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass das Essen von weniger als 1000 Kalorien pro Tag für mehr als ein paar Tage Ihren Körper davon überzeugen wird, dass er verhungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Halten Sie den Kalorienbereich vernünftig und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schneller und drastischer abnehmen wollen.
Das alte Sprichwort „Langsam und stetig gewinnt das Rennen“ ist sehr gut auf Menschen anwendbar, die einen schnellen Gewichtsverlust anstreben. Crash-Diäten oder schnelle Abnehmprogramme sollten generell vermieden werden, da sie zum Scheitern verurteilt sind. Bedenken Sie, wenn der Prozess der Fettansammlung Jahre gedauert hat, wie ist es dann physiologisch möglich, dass Ihr Körper einen schnellen Gewichtsverlust in nur wenigen Tagen erreicht?
Experten empfehlen sich dauerhaft gesunde Essgewohnheiten anzueignen, anstatt ungeduldig Crash-Diäten oder schnelle Abnehmprogramme zu verfolgen. Gewichtsverlust entsteht dadurch, dass man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt. Der einzige vernünftige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu essen, als man bei täglichen Aktivitäten verbraucht, und dieser Prozess braucht Zeit.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Führende Experten empfehlen, statt auf schnelle Abnehmmethoden zu setzen, zu versuchen, fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ein realistisches, erreichbares Ziel, fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts abzunehmen und das Gewicht zu halten. Es hilft nicht nur, das Risiko für Krankheiten zu reduzieren, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.
Hüten Sie sich vor Online-Programmen zur schnellen Gewichtsabnahme, die mit Gimmicks wie „Abnehmen im Schlaf“ oder „50 Pfund in einem Monat abnehmen“ oder „Abnehmen durch mehr Essen“ werben. Jedes Jahr geben Menschen viel Geld für schnelle Abnehmprogramme, Kliniken und Schlankheitspillen aus. Meistens mit keinem oder wenig Erfolg. Wenn man abnehmen will, sollte man sich idealerweise ausgewogen ernähren, indem man nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt und sich mehr bewegt.
Viele der schnellen Abnehmdiäten untergraben die Gesundheit, verursachen körperliches Unwohlsein, Blähungen und führen letztendlich zu Enttäuschungen, wenn man kurz nach dem Abnehmen wieder zunimmt. Schnelle Abnehmdiäten und Fasten legen in der Regel zu viel Wert auf eine Art von Nahrung. Sie widersprechen dem Grundprinzip einer guten Ernährung. Um gesund zu bleiben, muss man eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst.
Viele „Modeerscheinungen“ oder Diäten zum schnellen Abnehmen haben nur kurzzeitig die Oberhand, um dann wieder zu verschwinden. Einige verlieren an Popularität, weil sie unproduktiv oder unsicher sind, andere verlieren einfach die Neugierde der Öffentlichkeit.
Viele Modediäten befürworten eine bestimmte Technik (z. B. das Weglassen eines bestimmten Lebensmittels oder das Essen nur bestimmter Lebensmittelkombinationen) in Verbindung mit der Grundidee, dass der Körper die Energiedifferenz ausgleicht, indem er einen Teil von sich selbst abbaut und verwertet. Dieser Selbstkannibalismus, oder Katabolismus, wie er genannt wird, beginnt typischerweise mit dem Abbau von gespeichertem Körperfett.
Fazit:
Der einzige Weg, eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen und zu halten, besteht darin, nicht auf Modediäten hereinzufallen, sondern eine ausgewogene, gesunde Ernährung anzunehmen, die zu Ihrem Lebensstil passt und regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet.
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