Kalorien. Hier sind nur einige wenige Gewohnheiten, die Sie sich zu eigen machen können, um Ihren Stoffwechsel sofort wieder in Schwung zu bringen. Sie haben vielleicht schon Geschichten über Menschen gehört, die Dutzende von Pfunden verloren haben, indem sie einfach auf Diätlimo umgestiegen sind oder jeden Tag ein paar Minuten zu Fuß gegangen sind.
Dies sind alles kleine Gewohnheiten, die zu einem großen Unterschied beitragen und Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit steigern. Sie werden den Gewichtsverlust schneller und einfacher machen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.
Kurbeln Sie ihren Stoffwechsel an
1. Mehr bewegen
Sitzende Menschen verbrennen etwa ein Drittel weniger Kalorien pro Tag. Wenn man einfach jede Gelegenheit nutzt, sich zu bewegen, kann dies einen dramatischen Unterschied in der Menge der Kalorien ausmachen, die man an einem Tag verbrennt. Kleine Bewegungen summieren sich mit der Zeit zu vielen Kalorien. Der Trick besteht darin, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Schreiben Sie das Wort ‚Bewegung‘ auf Post-it-Zettel und legen Sie sie an Stellen, an denen Sie sie bemerken, wenn Sie still sitzen. Dann nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen – hier sind einige Ideen, wie Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können:
Tippen Sie mit den Füßen
Schwing die Beine.
Aufstehen und strecken
Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen
Position ändern
Wackeln und zappeln
Tempo auf und ab
Benutzen Sie die Toilette im oberen Stockwerk
Parken Sie in der hintersten Ecke des Parkplatzes
Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren und gehen Sie von einer Seite zur anderen.
Muskeln entspannen und lockern
2. Essen Sie weniger aber dafür öfter
Es ist erwiesen, dass das Essen von kleinen Mahlzeiten alle 2-4 Stunden Ihren Stoffwechsel schneller verbrennen lässt als größere, weniger häufige Mahlzeiten. Wenn Sie oft kleine Mengen essen, arbeitet Ihr Körper ständig an der Verdauung und Aufnahme von Nahrung, die Energie benötigt.
3. Fett essen
Wenn Sie sich wohlfühlen und das Fett abbekommen wollen, müssen Sie es erst einmal einfüllen. Fett schmeckt nicht nur gut, unser Körper braucht es auch, um effizient zu arbeiten. Wenn Sie täglich mehrere Portionen „gesundes“ Fett konsumieren, erhöhen Sie tatsächlich Ihre Kalorienverbrennungsleistung. Versuchen Sie, Fette wie Leinsamenöl, Hanföl, Olivenöl, Avocados, Lachs, Weißer Thunfisch, Nüsse und Samen täglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
4. Trinken Sie kaltes Wasser
Es gibt Beweise dafür, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, wenn er versucht, kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen als heiße Getränke. Und insgesamt gut hydriert zu sein, hilft den Stoffwechselprozessen Ihres Körpers, schneller zu verbrennen.
5. Übung mit Gewichten
Das Training mit Gewichten steigert den Stoffwechsel auf vielfältige Weise. Durch das Heben von Gewichten bauen Sie Muskelgewebe auf. Und Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv, benötigt also auch im Ruhezustand Kalorien und hilft so, die fettverbrennenden Enzyme in Ihrem Körper zu erhöhen.
6. Aufpeppen
Der Verzehr von scharfen Gewürzen könnte Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Schon ein halber Teelöffel Zimt pro Tag kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Blutzuckerspiegel in Schach halten. Sie können den Gedanken an Zimt in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee nicht ertragen? Würzen Sie ihn mit Cayennepfeffer, zerstoßenem roten Pfeffer oder Wasabi.
7. Essen Sie mehr Eiweiß
Eiweiß erfordert einen komplexeren chemischen Abbau durch Ihren Körper, um verdaut und als Brennstoff verwendet zu werden. Zum Beispiel können 100 Kalorien Protein bis zu 30 Kalorien zur Verarbeitung benötigen. Eiweiß braucht auch länger zur Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel für längere Zeit zu stabilisieren, was Ihnen helfen kann, später am Tag nicht zu viel zu essen. Essen Sie eine Portion Protein zu jeder Mahlzeit und als Teil Ihrer Snacks und Sie werden die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, erhöhen.
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