Gewohnheiten ändern – die Macht der Gewohnheit

4 Schritte, um ihr Leben radikal zu verändern

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Wir alle haben Gewohnheiten, manche gut und manche nicht so gut. Das sind Verhaltensweisen, die wir gelernt haben und die fast automatisch auftreten. Und die meisten von uns haben eine Gewohnheit, die wir gerne aufgeben oder weiterentwickeln würden.

Gewohnheiten ändern – Gewohnheiten ablegen

Bei den meisten Menschen dauert es etwa vier Wochen, bis ein neues Verhalten zur Routine oder Gewohnheit wird. Die folgenden Schritte können es leichter machen, ein neues Verhaltensmuster zu etablieren.

1. Der erste Schritt besteht darin, sich ein Ziel zu setzen. Besonders wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu beenden oder zu brechen, sollten Sie versuchen, Ihr Ziel als positive Aussage zu formulieren. Sagen Sie zum Beispiel statt „Ich höre auf, nachts zu naschen“: „Ich werde gesunde Essgewohnheiten üben“. Sie sollten Ihr Ziel auch aufschreiben. Es zu Papier zu bringen, hilft Ihnen, sich zu verpflichten. Es kann auch helfen, wenn Sie Ihr Ziel jemandem mitteilen, dem Sie vertrauen.

2. Entscheiden Sie sich für ein Ersatzverhalten. (Wenn es Ihr Ziel ist, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, dann wird Ihr Ersatzverhalten das Ziel selbst sein). Dieser Schritt ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu durchbrechen. Wenn Sie ein Verhalten unterbinden wollen, müssen Sie ein überlegenes Verhalten haben, das Sie an seine Stelle setzen können. Wenn Sie das nicht tun, wird das alte Verhaltensmuster wiederkehren.

3. Lernen Sie und seien Sie sich Ihrer Auslöser bewusst. Verhaltensmuster existieren nicht unabhängig voneinander. Oft ist eine Gewohnheit mit einem anderen Teil Ihrer regulären Routine verbunden. Im Beispiel des Naschens kann der Auslöser beispielsweise spätabendliches Fernsehen oder Lesen sein. Sie greifen automatisch nach einer Tüte Chips, während Sie zuschauen. Viele Menschen, die rauchen, zünden nach dem Essen automatisch eine Zigarette an. Denken Sie darüber nach, wann und warum Sie die Sache, mit der Sie aufhören wollen, tun.

4. Schicken Sie sich selbst Erinnerungen. Sie können dies tun, indem Sie sich selbst Notizen an den Stellen hinterlassen, an denen das Verhalten normalerweise auftritt. Oder Sie können sich selbst eine Nachricht auf dem Spiegel, dem Kühlschrank, dem Computermonitor oder an einem anderen Ort hinterlassen, wo Sie sie regelmäßig sehen werden. Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Mitarbeiter einen bestimmten Satz verwenden lassen, um Sie an Ihr Ziel zu erinnern.

5. Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung von jemandem. Das ist irgendwie offensichtlich. Jede Arbeit ist mit Hilfe einfacher. Es funktioniert sogar noch besser, wenn Sie eine Partnerschaft mit jemandem eingehen können, der das gleiche Ziel verfolgt.

6. Schreiben Sie täglich Affirmationen. Schreiben Sie Ihren Satz oder Ihre Aussage in der Gegenwart (als ob es schon geschehen wäre), und schreiben Sie ihn einundzwanzig Tage lang zehnmal am Tag. Dieser Prozess trägt dazu bei, Ihr Ziel zu einem Teil Ihres Unterbewusstseins zu machen, was Sie nicht nur daran erinnern wird, das neue Verhalten zu üben, sondern Sie auch konzentriert und motiviert hält.

7. Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie in festgelegten Zeitabständen Fortschritte machen. Konzentrieren Sie sich Tag für Tag auf Ihr Ziel, aber gönnen Sie sich nach einem, drei und sechs Monaten eine kleine Belohnung. Die Belohnungen müssen nicht groß oder teuer sein, und Sie sollten versuchen, daraus etwas zu machen, das in irgendeiner Weise mit dem Ziel verbunden ist. Das bietet Ihnen sowohl einen Anreiz als auch eine zusätzliche Motivation.

Schlechte Gewohnheiten loswerden ist das Ziel

Das Befolgen dieser Schritte ist natürlich keine Garantie für den Erfolg. Je nach Gewohnheit kann es mehrere Versuche dauern, bis die Änderung endlich durchgeführt wird. Aber wenn Sie dabei bleiben, können Sie es schaffen. Viel Glück.

 

Was kann man auf Wikipedia zum Thema nachlesen?

Gute Gewohnheiten aufbauen kann jeder

GEWOHNHEITEN dauerhaft ÄNDERN I TIPPS & TRICKS I BRICH mit DEINEN schlechten GEWOHNHEITEN!

4 Gedanken zu „Gewohnheiten ändern – die Macht der Gewohnheit“

  1. Hallo liebe Alena, bin dankbar für deine Wideos ,sie geben mir auch weiter kraft in leben bin sehr erschöpft habe viele Erkrankungen Autoimmune ,Diabetes ,elergikerin und noch viel andere Erkrankungen klammern sich an mir an .Durch dich mache selber Waschmittel und Putzmitteln.Danke für deine Arbeit und viel Erfolg mit deinem Kanal und alles gute dir und deine Familie. LG Helene

    1. Liebe Helene,
      ich wünsche dir von Herzen alles Liebe und alles erdenklich Gute für deine Zukunft und hoffe meine Videos können dir ein wenig Ablenkung verschaffen. Ich bewundere dich sehr für deine Stärke.
      Liebe Grüße Alena

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