Abnehmen auf gesunde Weise ist der beste Weg
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Abnehmen auf gesunde Weise ist der beste Weg
Fast 108 Millionen Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig. Bislang ist Adipositas nach wie vor ein ernsthaftes Problem und wird in den kommenden Jahren voraussichtlich epidemische Ausmaße erreichen.
Eine Möglichkeit, dieses Szenario zu verhindern, besteht darin, die Menschen auf die Risiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit hinzuweisen.
Hier sind einige Krankheiten, die Sie selbst in Gefahr bringen, wenn Sie viele zusätzliche Pfunde tragen:
Die Gewichtsabnahme hilft, diese Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren.
Die schnellen Methoden zur Gewichtsabnahme, die sich heutzutage wie Feuer ausgebreitet haben, liefern keine dauerhaften Ergebnisse. Meistens funktionieren Diätmethoden, die Diätgetränke, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen beinhalten, nicht. Wenn dies der Fall ist, sind die Ergebnisse nur vorübergehend.
Es ist besser, sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme zu verlassen, die zu lebenslangen Ergebnissen führt. Sie müssen sich realistische Ziele setzen und nicht erwarten, in kurzer Zeit viel Geld zu verlieren.
Abnehmen auf gesunde Weise ist der beste Weg – hier einige Tipps
1. Vermeide das Hungergefühl
Der Schlüssel zu einer gesünderen Art und Weise, Gewicht zu verlieren, ist: Keine Diät machen.
Du kannst glücklich erscheinen und das Gefühl haben, dass du diese unerwünschten Flabs an Bauch und Oberschenkeln verlierst, indem du die Mahlzeiten auslässt. Aber denken Sie daran, dass dies nicht lange dauern würde. Ihr Körper kann es nicht ertragen, nicht genügend Nahrung zu haben, um die Energie zu tanken, die Sie jeden Tag verbrauchen.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu überspringen, werden Ihre gespeicherten Kalorien verbraucht, anstatt die Energie, die durch Ihre Mahlzeiten hätte bereitgestellt werden sollen. Wenn Sie also nur ein riesiges Sandwich an einem Tag essen, landet es direkt an Ihrer Problemzone (z.B. Höhen, Gesäß, Hüften).
2. Beginnen Sie Ihren Tag richtig
Mütter sagen immer, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Morgens eine gesunde Mahlzeit einnehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Ihre Nahrungsaufnahme nach dem Aufwachen wird den ganzen Tag lang zur Fettverbrennung verwendet.
3. Essen Sie häufig kleine, gesunde Mahlzeiten
Fünf kleine Snacks pro Tag sind besser als drei herzhafte Mahlzeiten. Häufigeres Essen und in kleinen Portionen kann Überessen verhindern. Dies erhöht auch den Stoffwechsel und lässt Kalorien schneller verbrennen.
4. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten
Halten Sie Ihre Ziele realistisch. Auf lange Sicht ist es für Sie praktisch unmöglich, 40 Pfund in 2 Wochen zu verlieren. Haben Sie eine Denkweise, die Sie gesund essen wollen, um für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben.
Sobald Sie sich für einen Plan oder ein Programm zur Gewichtsabnahme entschieden haben, halten Sie sich daran und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren eigenen Diätregeln folgen.
5. Trink viel Wasser
Ihr Körper braucht genügend Wasser, um Fett zu verbrennen und Ihre Zellen mit Feuchtigkeit und Gesundheit zu versorgen.
6. Vermeiden Sie zu viel Zucker
Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, etwas Brot, Reis oder Nudeln für den Carbo Fix, den Sie brauchen, sowie mageres Fleisch und proteinreiche Lebensmittel. Süßigkeiten, Soda und Gebäck sollten nur ab und zu ein Genuss sein.
7. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme
Fett ist nicht der Täter für Übergewicht. Du brauchst das, um dein Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.
Es gibt so etwas wie gesunde Fette. Oliven, Erdnüsse und Rapsöl haben sie. Thunfisch, Lachs und Makrele enthalten Omega-3-Fette, was gut für das Herz ist.
8. Bewege dich
Lassen Sie Ihr Auto stehen, wenn Sie nur wenige Blocks von zu Hause entfernt sind, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, joggen, radeln oder skaten. Verwenden Sie diese Aktivitäten und andere Hausarbeiten, wenn Sie zu faul sind, um ins Fitnessstudio zu gehen und Trainingsstunden zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Sie bereits Pfunde mit diesen alltäglichen Aktivitäten verlieren.
Abnehmen auf gesunde Weise ist der beste Weg – setze dir realistische Ziele
Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie planen oder verlieren müssen. Wichtig ist, dass Sie sich realistische Ziele setzen.
Mach langsam. Wenn Sie bereits 5 oder 6 Pfund abgenommen haben, geben Sie sich eine Pause und versuchen Sie dann, die nächsten 5 Pfund zu verlieren.
Gesund essen, viel Wasser trinken, genügend Schlaf und Bewegung haben. Dies wird Ihnen eine höhere Chance geben, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, was zu einem neuen, gesünderen Sie führen würde.
Die Gründe für die Gewichtsproblematik im Lande seien laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) bekannt:
die Menschen bewegen sich zu wenig und essen zu viele energiereiche Speisen PUNKT!
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