Abnehmen – 10 Tipps die dir dabei helfen

Abnehmen – 10 Tipps die dir dabei helfen

Die Formel zum Abnehmen ist einfach: weniger essen und mehr Bewegung. Aber so einfach ist es doch gar nicht, oder?

Langfristiger Gewichtsverlust ist nicht unmöglich, aber man muss sich engagieren. Ein Gewichtsabnahmeplan für Ihren Erfolg ist ein guter Anfang. Hier sind zehn Punkte, die in Ihren Gewichtsabnahmeplan aufgenommen werden sollten.

1. Frühstücken Sie. Das verhindert, dass Sie später zu hungrig werden und dann die Kontrolle darüber verlieren, was Sie später am Tag essen möchten.

2. Füllen Sie Ihren Kühlschrank wenn möglich nur mit gesunden Lebensmitteln und Snacks und begrenzen Sie fettreiche, salzreiche Snacks wie Kartoffelchips und Kekse.

3. Nehmen Sie genug Ballaststoffe zu sich. Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln werden Sie ausfüllen und weniger Platz für ungesunde Entscheidungen lassen.

4. Gewöhnen Sie sich an den Wochenenden nicht an schlechte Gewohnheiten. Viele Menschen halten in der Woche eine strenge Diät ein, um dann am Wochenende wieder mehr (ungesunde) Nahrung zu sich zu nehmen, als Belohnung für das „Gut-Sein“ die ganze Woche über. Leider kann dies dazu führen, dass Sie das Gewicht, das Sie während der Woche verloren haben, wieder zunehmen.

5. Achten Sie auf die Portionsgrößen. Ihre Wahrnehmung, was eine Portionsgröße sein sollte und eine „wahre“ Portionsgröße können sich dramatisch unterscheiden. Messen Sie Ihre Portionen genau ab, besonders wenn Sie mit einer Diät beginnen.

6. Setzen Sie sich Ziele für Ihren Lebensstil – nicht für die Gewichtsabnahme. Die Verpflichtung, sich gesund zu ernähren, führt zu einem gesunden Gewichtsverlust. Aber nehmen Sie sich dafür die notwendige Zeit. Wenn Sie täglich auf Ihr Gewicht achten, kann dies zu Entmutigung führen. Das kann Sie dazu bringen, aufzugeben und sich wieder auf ungesunde Lebensmittel zu konzentrieren.

7. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie aus dem Haus gehen. Schnappen Sie sich gesunde Müsliriegel, Bananen, Äpfel und andere Früchte, um der Versuchung vorzubeugen,.

8. Verweigern Sie sich nicht die Lebensmittel, die Sie lieben. Wenn Sie Schokolade absolut lieben, dann nehmen Sie sich ein kleines Stück – einen halben Schokoriegel statt eines ganzen! Vermeiden Sie es, Ihre „Pralinen“ jeden Tag zu essen. Heben Sie sie auf, wenn Sie sie wirklich brauchen!

9. Fangen Sie an, sich zu bewegen. Bewegung ist der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust.

10. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann und wie viel Sie trainieren. Diese Motivation wird Sie auf dem richtigen Weg halten und noch mehr motivieren, das Ziel zu erreichen.

Eine Gewichtsabnahme wird sowohl durch Diät als auch durch Bewegung erreicht. Er wird auch durch Ausdauer erreicht. Wenn Sie an einem Tag „rückfällig werden“, fangen Sie wieder neu an, und setzen Ihren gesunden Lebensstil am nächsten Tag fort. Geben Sie nicht auf!

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