40 Kilo leichter durch fette Ernährung

Früher hieß es Atkins Diät, heute Low Carb High Fat (LCHF). Bei dieser Ernährung nimmt man ab, indem man fettreiche Nahrung isst. Die Idee ist nicht neu. Aber lange Zeit glaubte kaum jemand, dass das klappen könnte.

Und die Fachwelt war empört, denn Fett galt als Hauptursache für Herzkrankheiten. Aber heute ist Low Carb High Fat wieder im Kommen. Quarks begleitet eine Frau, die mit fettreicher Ernährung 40 Kilogramm abgenommen hat.

Autor: Jens Hahne

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40 Kilo leichter durch fette Ernährung

Low Carb Diätplan – Wenn mehr besser ist
Wenn die meisten Menschen Gewicht verlieren wollen, ist das erste, was sie normalerweise tun, eine Diät zu beginnen. Und eine Diät bedeutet für die meisten Menschen „aufhören zu essen“.

Falsch!

Eine gesunde Ernährung sollte darin bestehen, weniger kalorienhaltige Lebensmittel aus einfachen Kohlenhydraten (Zucker und verarbeitetes Mehl) und mehr Vollkorn, frisches Obst und Gemüse und gute Proteinquellen zu essen. Dies ist die Grundlage für einen guten Low-Carb-Diätplan.

Tatsächlich sollte eine gute Ernährung dazu führen, dass Sie mehr und nicht weniger essen! Nicht mehr Essen, sondern öfter.

Der Körper ist ein wunderbarer Mechanismus. Es ist auf ein wichtiges Ziel ausgerichtet. Überleben. Wenn sich dein Körper durch den Mangel an Nahrung bedroht fühlt, geht er automatisch davon aus, dass du verhungerst.

Um diesen Zustand zu bekämpfen, beginnt der Körper, Muskeln abzubauen, um sie als Energie zu nutzen, und speichert seine Fettspeicher für die letzte Grabenarbeit, um sich vor dem zu retten, was er für den immanenten Tod hält. Das ist an zwei Fronten schlecht.

Erstens, indem Sie Muskelgewebe für Energie verwenden, verlieren Sie wertvolle fettfreie Masse, die metabolisch aktiv ist. Das bedeutet, dass Sie Energie zur Unterstützung der Muskulatur benötigen, was dazu beiträgt, dass Ihr Stoffwechsel schneller läuft. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

Fett hingegen benötigt keine Energie, um es zu unterstützen. Es ist einfach „totes“ Gewicht.

Zweitens beginnt der Körper, mehr Fett zu speichern, weil er sich auf das Schlimmste vorbereitet. Dein Überleben ist das wichtigste Anliegen deines Körpers, also wird er alles tun, was er kann, um am Leben zu bleiben.

40 Kilo leichter durch fette Ernährung

Was kannst du also tun, wenn du weniger essen willst, ohne dich selbst zu verhungern und deinen Körper in diesen Verteidigungsmodus zu schicken? Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt. Dies funktioniert auf zwei Ebenen.

Wenn Sie öfter essen, werden Sie nicht so schnell hungrig und Ihr Stoffwechsel wird erhöht bleiben, weil Sie die Nahrung öfter verdauen werden. Bei der Verdauung von Lebensmitteln werden Kalorien wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität verwendet.

Also, hier ist der Plan

Iss vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag. Nicht was die meisten als eine Mahlzeit betrachten würden (Hauptgericht mit zwei Seiten und Dessert!), sondern eine kleine Portion Protein zusammen mit einigen frischen Früchten und Gemüse.

Dies kann mit ein wenig Planung und Vorbereitung in Ihrer Freizeit erreicht werden.

Kochen Sie Ihre wochenlangen Mahlzeiten – hautfreies Huhn ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann in der Regel in einer großen Packung oder einer Wertpackung in Ihrem Lebensmittelgeschäft gekauft werden – und kühlen Sie es in separaten Packungen, eine für jede Mahlzeit.

Eiweiß ist auch eine sehr gute Proteinquelle. Indem Sie drei oder vier Weiße mit einem Eigelb mischen und es für ca. 90 Sekunden in die Mikrowelle werfen, es schlagen und für weitere 60 Sekunden wieder hineinwerfen, können Sie praktisch überall schöne, flauschige Rühreier haben. Ohne all das Cholesterin!

Kaufen Sie Ihr Produkt und reinigen Sie es, indem Sie es ebenfalls in Portionen in Mehlgröße trennen. All dies kann am Wochenende in wenigen Stunden erledigt werden.

Der Kauf einiger Einweg-Lagerbehälter kann helfen, die Dinge bequem und organisiert zu halten.

Versuchen Sie, alle drei Stunden oder so zu essen, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Das wird dir helfen, dich auch von diesen Snack-Binges fernzuhalten.

Außerdem solltest du viel Wasser trinken. Wasser wird helfen, Ihren Körper zu reinigen und Sie fühlen sich satt.

Mit einer kleinen Planung und indem Sie sich an einen Low-Carb-Diätplan halten, kann es besser sein mehr zu essen

40 Kilo leichter durch fette Ernährung

40 Kilo leichter durch fette Ernährung

40 Kilo leichter durch fette Ernährung

Also, hier ist der Plan

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